Yaz ayı geldiğinde, spor yapmak aklımıza gelen son şey olabiliyor. Bugün sizlere bu konu hakkında birkaç uyarıda bulunmak istiyorum. Yazın spor yaparken nelere dikkat edilmeli… Yaz sıcakları geldiğinde, spor yapmak aklınıza gelen son şey olabilir. Ancak, havanın çok sıcak olması, birkaç önlem almak kaydıyla, günlük rutininizde egzersize yer veremeyeceğiniz anlamına gelmiyor. Genel olarak çocuklar, yaşlılar, hamile kadınlar ve sağlık problemleri olan insanlar sıcak havaların doğurduğu negatif etkilerden daha kolay etkilenmekte. Bu nedenle, havalar ekstrem sıcaklıklara ulaştığında risk altındaki bu grupların egzersiz yapmaya ara vermesi daha uygun. Ancak, bu risk gruplarına dahil değilseniz ve genellikle aktif, sağlıklı bir insansanız sıcak havada spor yapmadan önce birkaç önlem almanız gerekmekte. Fiziksel olarak aktif olmanın vücutta yarattığı etkiyle sıcak hava bir araya geldiğinde, vücut kendini soğutabilmek için büyük bir yük altında kalıyor. Vücudumuzun kendini soğutmak için kullandığı en önemli mekanizmalardan biri olan buharlaşma ilkesi, terleme tepkisi olarak kendini gösteriyor. Bu nedenle, sıcak havada spor yaptığımızda normalden daha fazla terliyoruz. Ayrıca, kalbimize ve kardiovasküler sistemimize daha büyük bir yük biniyor. Spor yaptığımızda, kaslarımız hareket etmeye devam edebilmek için yeterli kan akışına ihtiyaç duyuyor. Hava sıcak olduğunda ise kalbin gerekli soğutmayı ve sirkülasyonu sağlayabilmek adına cildimizin dış yüzeyine de kan yönlendirmesi gerekiyor. Bu da, kalbin normalden daha fazla kasılmasını gerekli kılıyor. Yaz Ayında Spor Yaparken Dikkat Edilecekler: 1- Sıvı Tüketimini Artırın 2- Hangi Saatlerde Nerede? 3- Bedeninizle Konuşun 4- Yediklerinizi Önemseyin 5- Egzersizin Yoğunluğunu / Ağırlığını Azaltın 6- Planınızı Önceden Yapın 7- Havaya Uygun Giyinin 8- Rutininizi Değiştirin 9- Birden Fazla Serinleme Yöntemi Kullanın Sevgi ve Selam ile…