Dünya Alzheimer Günü, her yıl 21 Eylül'de farkındalık yaratmak ve insanları bilinçlendirmek amacı ile ortaya çıkmıştır. Bugün, hastalığın erken teşhis edilmesini sağlamak açısından oldukça önemlidir.
Alzheimer hastalığı hafızayı ve diğer zihinsel işlevleri bozan ilerleyici bir hastalıktır. Halk arasında bunama olarak tanımlanan, nörolojik bir rahatsızlıktır. Beyin hücrelerinin zaman içinde azalması ile birlikte beyin küçülür. Bununla bağlantılı olarak kişilerin, unutkanlık problemleri başlar.
Uzmanlardan edindiğimiz bilgilerde şöyle bir şey okumuştum. Alzheimerden korunmak için 10 altın kuraldan bahsediyordu. Bende sizlerle bunları paylaşmak istiyorum.
1. Okuyun, düşünün, hayal edin
Merak ve öğrenme isteğinizi canlı tutun. Kitap okumak, bulmaca çözmek, hobi edinmek, düzenli sosyal aktivitelerde bulunmak, yeni insanlarla tanışmak, yeni bir dil öğrenmeye çalışmak beyin fonksiyonlarının canlı tutulmasını sağlar.
2. Sporsuz tek bir gün bile geçirmeyin
Her gün en az 45 dakika düzenli ve tempolu yürüyüşe çok özen gösterin. Spor yapmadan günü bitirmeyin.
3. Paketli gıdalara veda edin
Varsa fast-food alışkanlığınızdan vazgeçin; yağlı, tuzlu, kızarmış ve hazır yiyeceklerden uzak durun.
4. Siyah çikolata gerilemeyi geciktirebilir
Siyah çikolatanın içerisinde bulunan ve antioksidan özelliği olan resveratrol, bilişsel gerilemeyi geciktirir.
5. İş, trafik ve mali kaygılar beyin hücrelerini tahrip eder
Vücudunuz gerilim (stres) altındayken kortikosteoritler adı verilen ve bir bunalım durumunda sizi koruyan hormonlar üretir. İş sorunları, trafik ve parasal kaygılar gibi günlük olayların tetiklediği sürekli gerilim hali tehlikeli olabilir. Bu, zaman içinde beyin hücrelerini tahrip eder ve yeni hücre oluşumunu bastırır. Bu sebeple stresle başa çıkabilmeye çalışın, strese teslim olmayın.
6. Fazla kilo Alzheimer’ı çağırır
Fazla kilolular daha çok risk altında bulunur.
7. Gece lambası kullanmayın
Kaliteli bir uykunun hafızayı güçlendirmede önemli bir rolü var. 6-8 saat arası düzenli uyku belleği korumada fayda sağlar.
8. Alkol ve sigara beyni küçültür
. Alkol ve sigara tüketimi beynin küçülmesine, özellikle de hafıza ile ilgili olan ‘hipokampüs’ bölümünün küçülmesine neden olur.
9. Diyabet Alzheimer’a zemin hazırlar
Alzheimer’da kardiyovasküler hastalıklar ve beyin damar hastalıkları gibi diyabet, hipotiroidi ve hipertansiyon hastalıklarının da risk faktörleri oluşturduğu görülür.
10. B12 ve folik asidin eksikliğine dikkat!
Vitamin ve minerallerle ilgili yapılan çalışmalarda unutkanlık üzerine vitaminlerin etkisi hakkında tutarlı ispat bulunmamış olup, sadece folik asit ve B12 vitamin eksikliği ile bilişsel fonksiyonlarda azalma arasında anlamlı ilişki bulunuyor.
