Ramazan'da iftara kadar tok kalmak istiyorsanız bunları tüketin!

Ramazan ayında oruç tutarken, akşama kadar tok kalmak için dikkatli bir şekilde beslenmek oldukça önemlidir. İşte sahurda tercih edebileceğiniz bazı yiyecekler ve içecekler:

1. Protein Kaynakları

Yumurta: Sahurda yumurta tüketmek, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Haşlanmış, omlet ya da menemen şeklinde hazırlanabilir.
Peynir: Yüksek protein içeriği ile peynir, doygunluk hissini artırır. Beyaz peynir, lor peyniri veya kaşar peyniri tercih edebilirsiniz.

2. Tam Tahıllar

Tam Buğday Ekmeği: Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih etmek, lif içeriği sayesinde sindirimi yavaşlatır ve tok kalmanızı sağlar.
Yulaf: Yulaf ezmesi, hem lifli hem de besleyici bir seçenek. Süt veya yoğurtla karıştırarak sahurda tüketebilirsiniz.

3. Lifli Besinler

Meyve ve Sebzeler: Özellikle sebzeler, su içeriği yüksek olduğu için tokluk hissi verir. Domates, salatalık, biber gibi taze sebzeleri salata yaparak tüketebilirsiniz.
Kuru Meyveler: Hurma, kayısı veya incir gibi kuru meyveler, doğal şeker içerdikleri için enerji verir ve tokluk hissi yaratır.

4. Sıvı Tüketimi

Su: Gün boyunca yeterince su içmek, vücudun susuz kalmasını önler. Sahurda bol su içmek, gün boyunca susuzluğu azaltır.
Süt ve Yoğurt: Süt veya yoğurt, hem protein hem de kalsiyum kaynağıdır. Yüksek su içeriği ile de vücudu nemlendirir.

5. Sağlıklı Yağlar

Zeytinyağı: Salatalarınızda zeytinyağı kullanmak, sağlıklı yağ alımını artırır. Aynı zamanda tokluk hissini de destekler.

Öneriler

Aşırı Tuzdan Kaçının: Tuz, vücutta su tutarak susuzluğa neden olabilir. Bu nedenle, sahurda aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçınmak önemlidir.
Ağır Yiyeceklerden Uzak Durun: Kızartma ve ağır yemekler, sindirimi zorlaştırır ve gün boyunca rahatsız hissetmenize neden olabilir.
Dengeli Beslenme: Protein, karbonhidrat ve yağları dengeli bir şekilde almak, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

Sahurda bu besinleri tercih ederek, akşama kadar daha enerjik ve tok hissedebilirsiniz. Ramazan ayının manevi atmosferinde sağlıklı beslenmek, ruh halinizi de olumlu yönde etkileyecektir. TUBA KAYA