Gaslighting; bireyi, kendi akıl sağlığını veya gerçekliğini sorgulayacak derecede psikolojik olarak manipüle etmek olarak tanımlanıyor.

Kişinin kendi çıkarı için, karşı tarafı küçük, zayıf, suçlu ve kendisinden şüpheli hissettirerek kontrol etme çabası içindedir.

Gaslighting yapılan kişi genellikle kendi belleğine ve algısına güvenmekte zorlanır, bu da manipülatörün kontrolünü güçlendirir. Bu tür manipülasyon genellikle kişinin kendine güvenini azaltır, kendini suçlu hissetmesine neden olur.

Genel olarak, gaslighting'e maruz kalan kişinin gerçekliği sorgulaması ve kendine güveninin azalması gibi belirtiler oldukça yaygın.

Gaslighting romantik ilişkiler dışında aile içinde veya iş arkadaşları arasında da görülebilmekte.

Gaslighting yöntemleri nelerdir?

Karşı taraf geçmişte yaşanan olayları, sözleri veya eylemleri çarpıtarak ya da inkar ederek mağduru yanıltmaya çalışabilir.

Doğrudan yalanlar söyleyebilir veya gerçekleri saptırarak mağduru manipüle etmeye çalışabilir.

Manipülatör kendini sürekli olarak mağdur olarak göstererek, mağduru suçlayabilir veya suçluluk hissi yaratabilir.

Kendisine iletilen soruyu cevaplamak yerine mağdura sürekli olarak sorular yönelterek sorgulatabilir.

Manipülatör, mağduru aşağılayabilir, küçümseyebilir veya duygusal olarak incitebilir. Bu, mağdurun kendine güvenini azaltabilir ve manipülasyona daha açık hale getirebilir.

Gaslighting’e maruz kalındığı nasıl anlaşılır?

Sürekli olarak kendinize güvenememe veya aldığınız kararlardan şüphe duyma hissine kapılıyorsanız.

Her zaman özür dileyen taraf siz oluyorsanız.

Duygularınız görmezden geliniyor ve karşınızdaki kişiden sık sık “Bence aşırı tepki veriyorsun.” ‘‘Abartıyorsun.’’ “Sen de çok hassassın.” Gibi cümleleri duyuyorsanız.

Kendinizi ilişkinizin içinde sık sık gergin ve güvensiz hissediyorsanız.

Manipülatör tarafından sürekli olarak susturulma veya duygularınızı ifade etmekte zorlanma hissi yaşıyorsanız.

Bu belirtilerden herhangi biri veya birkaçı sizde mevcutsa, gaslighting'e maruz kaldığınızı düşünebilirsiniz. Bu durumda, kendinize güveninizi yeniden kazanmak ve manipülatif ilişkiyi sonlandırmak için profesyonel destek almak önemlidir.

Gaslighting korunmak için neler yapmalı?

Gaslighting korunmak için en önemli adım ‘farkında’ olmaktır. Çünkü manipülasyona maruz kalan insanlar, kendisi hakkında söylenen şeyleri gerçek kabul eder.

Bir insanı hayatımızın merkezine koymamalıyız. Sağlıklı ilişkiler içinde ailemizi, arkadaşlarımızı kapsar. Eğer birisi karşınıza çıkıp senin hayatında sadece ben olmalıyım derse buraya oldukça dikkat etmek önemli.

Sizin hisleriniz ve duygularınız oldukça önemlidir. Duygularınıza kulak verin. Sevdiğinizi düşündüğünüz birinin yanında, her zaman gergin, mutsuz, güvensiz veya suçlu hissediyorsanız, bu ilişkinize dair bir alarm niteliğinde olabilir.

Kendi sınırlarınızı belirleyin ve başkalarının bu sınırları aşmasına izin vermeyin. Gaslighting yapan kişi sıklıkla sınırları test eder ve aşar, bu nedenle sınırlarınızı karşı tarafa net bir şekilde iletmelisiniz.

Sağlıklı, destekleyici ilişkiler kurmak ve sürdürmek önemli. Güvenilir, saygılı ve destekleyici insanlarla ilişki kurmak, gaslighting'e maruz kalma riskinizi azaltabilir.

Gaslighting'e karşı koymak, kendinizi korumak ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir. Profesyonel destek, manipülasyonla başa çıkmanıza ve duygusal iyiliğinizi korumanıza yardımcı olabilir.

Sevgilerimle..